12月7日是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”，建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。
進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖，氣血才會(huì)順暢，可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭為“諸陽(yáng)之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。
而俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。
鍛煉宜做有氧運(yùn)動(dòng)忌過(guò)早戶外晨練
鍛煉方式以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為佳，少進(jìn)行單個(gè)肌肉、單塊肢體的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，這種無(wú)氧代謝會(huì)造成乳酸堆積，使人出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀。
同時(shí)，戶外鍛煉一定要注意天氣變化，老年人不宜過(guò)早地出去晨練。因?yàn)樵绯繗鉁剡^(guò)低，此時(shí)是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此最好等太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行戶外鍛煉。此外，因?yàn)閼敉鈿鉁乇仁覂?nèi)低，人出門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)體表血管遇冷收縮流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等，有時(shí)間就雙手抱拳虎口相接，左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以增加手指的靈活性預(yù)防凍傷，還可以預(yù)防感冒。
冬季還要注意避寒就溫。預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但忌諱厚衣裹身，或者睡覺(jué)持續(xù)開(kāi)著電熱毯烘烤腹背的。很多人認(rèn)為天冷防寒，睡覺(jué)時(shí)要多穿些衣服。其實(shí)這樣做不僅會(huì)妨礙皮膚的正?！昂粑?，也影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使是蓋上較厚的被子也還是會(huì)感覺(jué)到寒冷。（據(jù)人民網(wǎng)）
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